Menstruation – Forstå de 4 faser og beregn din næste cyklus

Menstruation er en naturlig proces, som de fleste kvinder oplever månedligt. I denne guide får du en komplet oversigt over menstruationscyklussen, hvad der er normalt, hvordan du kan beregne din næste menstruation, samt hvordan du kan håndtere smerter og eventuelt påvirke din cyklus.

Beregn din menstruationscyklus 

For at gøre det endnu lettere for dig at holde styr på din menstruation og beregne, hvor den kommer, kan du prøve vores menstruationsberegner. Den giver dig en skræddersyet beregning og viser dine kommende 3 menstruationer

Hvad er menstruation?

Menstruation er en blødning, der sker hver måned. Den opstår, fordi kvindekroppen efter ægløsning vil lade slimhinden vokse i livmoderen for at gøre livmoderen klar til et befrugtet æg. Hvis ikke ægget bliver befrugtet efter ægløsning, så vil slimhinden cirka 2 uger efter ægløsning blive udstødt fra livmoderen. Denne proces kaldes menstruation. 

Menstruationsblodet vil bestå af den afstødte slimhinde og blod, og den månedlige blødning varer normalt 3-5 dage.

Menstruationscyklus: De 4 faser og deres betydning

Menstruation er en del af kvindens cyklus. Menstruationscyklussen er nemlig ikke bare menstruation – den består af fire faser, der hver spiller en vigtig rolle i kvindens hormonelle balance og fertilitet hver eneste måned. Cyklussen varierer fra kvinde til kvinde, men følger normalt dette mønster:

1. Menstruationsfasen (dag 1-5) – Blødning starter

• Cyklussen starter med menstruationen, hvor livmoderslimhinden afstødes.
• Hormonerne østrogen og progesteron er lave, hvilket kan føre til træthed og humørsvingninger. 
• Nogle kvinder oplever menstruationssmerter, som skyldes sammentrækninger i livmoderen.

Læs også: Sådan lindrer du menstruationssmerter

2. Follikulærfasen (dag 1-13) – Forberedelse af ægget

• Hypofysen frigiver follikelstimulerende hormon (FSH), der får æggestokkene til at modne æg.
• Østrogen-niveauet stiger, og livmoderslimhinden opbygges igen.
• Mange kvinder oplever mere energi og godt humør i denne fase.

3. Ovulationsfasen (dag 14) – Ægløsning

• En kraftig stigning i luteiniserende hormon (LH) udløser ægløsningen.
• Det modne æg frigives fra æggestokken og bevæger sig ned i æggelederen.
• Dette er den mest frugtbare fase, hvor chancen for graviditet er størst.

Vil du finde dine mest frugtbare dage? Prøv vores ægløsningsberegner.

Find vores udvalg af ægløsningstests her

4. Lutealfasen (dag 15-28) – Forberedelse på menstruation

• Efter ægløsning producerer æggestokkene progesteron, der gør livmoderen klar til en mulig graviditet.
• Hvis befrugtning ikke sker, falder progesteronniveauet, og menstruationen begynder igen.
• Mange kvinder oplever PMS-symptomer (oppustethed, humørsvingninger, ømme bryster).

Læs mere om PMS her

Hvad betyder de 4 faser i menstruationscyklus for dig?

At forstå din cyklus hjælper dig med at identificere dine mest frugtbare dage. Du kan læse mere om fertilitet her. Men de hjælper dig også med at forstå de forandringer, som kan have betydning for din krop og for dit humør. Mange oplever nemlig ændringer i både humøret og energiniveauet, og det kan være rart at få en større forståelse for, hvorfor disse ting sker

Hvad er en normal menstruationscyklus?

En normal menstruationscyklus varer typisk mellem 21 og 35 dage, men den præcise længde varierer fra kvinde til kvinde. En regelmæssig cyklus betyder, at menstruationen kommer med nogenlunde samme interval hver måned.

Danske sundhedsmyndigheder definerer en normal cyklus som værende mellem 23 og 35 dage. 

Uregelmæssig menstruationscyklus – Hvad betyder det?

En uregelmæssig menstruationscyklus betyder, at længden af din cyklus varierer betydeligt fra måned til måned. Hvis din cyklus ofte er kortere, længere end  de normale 23-35 dage eller springer over, kan der være forskellige årsager såsom hormonelle ubalancer, stress, vægttab, PCOS eller andre underliggende helbredsproblemer.

Tegn på en uregelmæssig menstruation kan være:

• Menstruation der kommer meget forskelligt fra måned til måned
• Ekstremt kraftige eller meget sparsomme blødninger
• Cyklusser kortere end 21 dage eller længere end 35 dage

Læs mere: Uregelmæssig menstruation – Hvad betyder det for din fertilitet?

Hvis du oplever vedvarende uregelmæssigheder, kan det være en god idé at opsøge din læge

Kan man selv påvirke sin menstruationscyklus?

Ja, flere faktorer kan have en indflydelse på, hvordan din menstruationscyklus forløber. Hormonbalancen er afgørende for, hvornår og hvordan din menstruation opstår, og denne balance kan påvirkes af livsstil, kost, stressniveau og generelle helbredstilstande.

For eksempel kan stress udløse en stigning i kortisol, hvilket kan forstyrre produktionen af østrogen og progesteron. Dette kan resultere i en forsinket eller udebleven menstruation. På samme måde kan drastiske vægtændringer, både vægttab og vægtøgning, påvirke ægløsningen og dermed cykluslængden.

Kost spiller også en rolle i menstruationscyklussen. En næringsrig og balanceret diæt med tilstrækkelige vitaminer og mineraler, særligt jern og B-vitaminer, kan understøtte en sund hormonproduktion. Omvendt kan en diæt, der mangler essentielle næringsstoffer, eller et meget lavt kalorieindtag, føre til hormonelle forstyrrelser og uregelmæssigheder i cyklussen.

Fysisk aktivitet har også betydning. Regelmæssig motion kan hjælpe med at stabilisere hormoner og mindske symptomer som PMS og menstruationssmerter. Dog kan for intensiv træning, særligt hos atleter, resultere i udebleven menstruation på grund af lavt kropsfedt og ændringer i hormonproduktionen.

Menstruationssmerter – Hvorfor opstår de, og hvad kan du gøre?

5-9 ud af 10 af alle kvinder har menstruationssmerter i større eller mindre grad før eller under menstruation. Hos 10 % af alle kvinder er menstruationssmerterne dog så kraftige, at de hver måned giver en sygedag fra enten job eller uddannelse.

Menstruationssmerter skyldes typisk livmodersammentrækninger, når slimhinden afstødes.

Almindelige symptomer på menstruationssmerter:

• Kramper i underlivet
• Smerter i lænden og lårene
• Hovedpine
• Kvalme
  

  Fire gode råd, der lindrer menstruationssmerter:  Varme – En varmepude på maven kan hjælpe med at slappe af i musklerne. Motion – Let træning, som fx yoga, kan mindske smerterne. Smertestillende medicin – NSAID’er som ibuprofen kan hjælpe med at reducere ubehaget. Afslapning – Stress kan forværre smerterne, så meditation eller hvile kan være gavnligt.

Hvis dine smerter er meget voldsomme og hæmmer din hverdag, bør du overveje at kontakte en læge.

Læs mere om menstruationssmerter

Første menstruation efter abort

Efter en abort vil din menstruation typisk vende tilbage inden for 4-8 uger, med et gennemsnit på omkring 40 dage. Tidsrammen afhænger af din sædvanlige cykluslængde og regelmæssighed.

Det tager tid for kroppen at eliminere graviditetshormonet hCG, og indtil det er ude af systemet, vil du ikke have ægløsning eller en normal cyklus. Ægløsning sker oftest mellem 2-6 uger efter aborten, og hvis din cyklus er på 28 dage, kan du forvente menstruation cirka to uger efter ægløsning.

Når menstruationen vender tilbage, er det et tegn på, at kroppen igen følger sin naturlige cyklus. Jo længere graviditeten var, desto længere tid tager det normalt at få hCG-niveauet ned, hvilket kan forsinke cyklusnormaliseringen. Det samme gælder, hvis din cyklus før graviditeten var lang eller uregelmæssig.

Vil du vide mere om regelmæssige og uregelmæssige cyklusser? Læs vores guide her.

Menstruation efter fødsel

Efter en fødsel vil du opleve barselsflåd – en blødning fra livmoderen, hvor moderkagen har siddet. Denne blødning kan vare op til otte uger, men det er ikke det samme som en menstruation. Kroppen har endnu ikke genoptaget sin cyklus.

Menstruationen vender tilbage, når hormonerne stabiliserer sig, men tidsrammen varierer. Nogle kvinder får menstruation igen allerede fire uger efter fødslen, mens det hos andre kan tage over et år. Amning spiller en stor rolle her. Når du ammer, producerer kroppen prolaktin, som hæmmer ægløsning – jo mere du ammer, desto længere kan der gå, før din menstruation kommer igen.

Vær dog opmærksom på, at ægløsning kommer før den første menstruation. Det betyder, at du godt kan blive gravid, før du har fået din første blødning efter fødslen. Hvis du ikke ønsker en ny graviditet kort tid efter fødslen, er det vigtigt at bruge prævention. Lægen vil typisk tage dette op ved 8-ugers undersøgelsen.

Alt om menstruation: Ofte stillede spørgsmål og svar

Hvad er menstruation, og hvorfor får kvinder det?

Menstruation er en månedlig blødning, der opstår som en del af kvindens cyklus. Blødningen sker, når livmoderslimhinden afstødes, hvis der ikke er sket en befrugtning. Dette markerer afslutningen på én cyklus og starten på en ny, hvor kroppen igen forbereder sig på en mulig graviditet.

Hvornår får man sin første menstruation?

I Danmark får piger typisk deres første menstruation mellem 9 og 18 år, med en gennemsnitsalder på 12,5 år. Alder for første menstruation afhænger af genetik, kropsudvikling og hormonelle faktorer.

Læs mere: Hvornår får man sin første menstruation?

Hvornår stopper man med at have menstruation?

Menstruationen ophører, når en kvinde når overgangsalderen, som typisk indtræder i alderen 45-55 år. Gennemsnitsalderen for overgangsalderen er 52 år.

Læs også: Læs mere om overgangsalder

Hvor lang tid varer en normal menstruation?

En menstruation varer normalt mellem 3 og 7 dage, men de fleste kvinder bløder i 4-5 dage. En gennemsnitlig menstruationscyklus varer 28 dage, men alt mellem 21 og 35 dage anses for normalt.

Læs mere: Hvor lang er en normal menstruationscyklus?

Hvad er PMS, og hvad skyldes det?

PMS (præmenstruelt syndrom) er en samling af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der opstår i dagene op til menstruationen. Typiske symptomer inkluderer humørsvingninger, oppustethed, træthed og ømme bryster. PMS skyldes hormonelle ændringer, særligt udsving i østrogen og progesteron.

Hvorfor er min menstruation forsinket?

En forsinket menstruation kan skyldes flere faktorer, herunder stress, hormonelle forandringer, vægtændringer, intens træning eller sygdom. I nogle tilfælde kan en forsinket menstruation også være et tidligt tegn på graviditet. Hvis din menstruation ofte er uregelmæssig eller udebliver i længere tid, bør du overveje at tale med en læge.

Læs også: Uregelmæssig menstruation – Hvad betyder det for din fertilitet?

Er det normalt at have kraftige menstruationer?

Ja, det er almindeligt at have kraftige menstruationer. Det anslås, at 10-20% af kvinder oplever så kraftige blødninger, at det påvirker deres dagligdag. Årsagerne kan være hormonelle forstyrrelser, muskelknuder (fibromer) eller genetiske faktorer. Hvis dine blødninger er meget kraftige eller ledsages af stærke smerter, kan det være en god idé at tale med en læge.

Kan man blive gravid under menstruation?

Selvom chancen for graviditet er lav under menstruation, er det ikke umuligt. Sædceller kan overleve i kroppen i op til 5 dage, og hvis du har en kort cyklus med tidlig ægløsning, kan der være en lille risiko for at blive gravid, hvis du har ubeskyttet sex under din menstruation.

Læs mere: Hvornår er du mest frugtbar?

Hvorfor får kvinder menstruation på samme tid?

Mange kvinder oplever, at deres menstruationscyklus synkroniserer sig med andre kvinder, de ofte er sammen med. Dette fænomen kaldes menstruationssynkronisering og menes at skyldes feromoner – kemiske signaler, som kroppen udsender via sved og kropskontakt. Dog er der ingen videnskabelig konsensus om, hvorvidt dette fænomen faktisk eksisterer, eller om det blot er en tilfældighed.

Kilde: Sundhed.dk, Sundhedsstyrelsen, Netdoktor.dk, Medicin.dk, Hvidovre hospital. Nature.com, Videnskab.dk