Temperaturmetoden ved PCOS – find din ægløsning

Mange kvinder med PCOS oplever, at cyklussen er uregelmæssig eller helt udebliver i perioder. Det kan gøre det svært at vide, hvornår ægløsningen sker – og dermed også, hvornår chancen for graviditet er størst. Her kan temperaturmetoden være et nyttigt redskab, fordi den kan hjælpe dig med at bekræfte, om og hvornår ægløsning faktisk finder sted.

Hvad er temperaturmetoden?

Temperaturmetoden bygger på måling af din basale kropstemperatur (BBT). Den stiger en smule efter ægløsning – typisk 0,2 til 0,5 grader –og bliver på dette niveau frem til næste menstruation. Den giver dig dermed en naturlig markør for, at ægløsningen er sket.

Ved PCOS kan LH-niveauet (luteiniserende hormon) være forhøjet gennem hele cyklussen, og derfor kan ægløsningstests alene give misvisende resultater. Kombinationen af temperaturmålinger og ægløsningstests kan give et mere præcist billede af, hvornår du faktisk har ægløsning.

Læs også: PCOS – hvad er symptomerne, og hvad kan du gøre?

Sådan bruger du temperaturmetoden

1. Mål din temperatur hver morgen, før du står ud af sengen. Brug et basaltermometer særligt beregnet til temperaturmetoden for størst nøjagtighed.

2. Registrér målingerne i en app eller på papir, så du kan følge udviklingen.

3. Når du ser en vedvarende temperaturstigning over 3 dage, tyder det på, at ægløsningen er overstået.

Hvis du samtidig holder øje med dit udflåd, får du et ekstra tegn på, hvornår kroppen er i sin mest fertile fase.

Sympto-Thermal metoden ved PCOS

Sympto-Thermal metoden kombinerer temperaturmåling med observation af udflåd. Hvor temperaturmetoden alene kan bekræfte, at ægløsningen er overstået, kan slimforandringerne fortælle, hvornår kroppen nærmer sig ægløsning.

Ved PCOS kan denne kombination være særligt værdifuld. Mange kvinder oplever, at det er lettere at finde mønstre og dermed planlægge samleje på de mest fertile dage, når begge tegn bruges sammen.

Temperaturmetoden og ønsket om graviditet

For kvinder med PCOS handler det ikke kun om at vide, om ægløsning sker, men også hvornår. Nogle oplever, at de kan opnå graviditet, når de lærer deres mønstre at kende og målretter samleje til de mest fertile dage.

Kombinér evt. metoden med ægløsningstests, som måler LH-stigning, men husk at være opmærksom på risikoen for falsk positive tests ved PCOS.

Du kan finde begge dele samlet i vores PCOS cyklustracking kit, hvor temperaturmåling og tests understøtter hinanden.

Livsstil og støtte til cyklus

Udover cyklustracking vælger mange kvinder at støtte kroppen gennem livsstil og kosttilskud. Særligt inositol, chrom og omega-3 bruges ofte i forbindelse med PCOS, fordi de bidrager til kroppens normale funktioner.

Læs mere: PCOS og fertilitet – kosttilskud der kan støtte din cyklus

Se vores kosttilskud særligt målrettet kvinder med PCOS her

Ofte stillede spørgsmål om temperaturmetoden, sympto-thermal metode og PCOS

Kan temperaturmetoden bruges, hvis jeg har uregelmæssig cyklus på grund af PCOS?
Ja, selvom det kan tage lidt længere tid at finde mønstre. Temperaturstigning efter ægløsning er stadig en pålidelig indikator.

Er sympto-thermal metoden bedre end temperaturmetoden alene ved PCOS?
Mange kvinder med PCOS oplever, at kombinationen af temperatur og udflåd giver mere præcis viden om cyklussen.

Hvordan kombinerer jeg temperaturmåling med ægløsningstests ved PCOS?
Start med ægløsningstests, når du forventer at nærme dig ægløsning. Brug temperaturmåling til at bekræfte, at ægløsningen faktisk er sket.

Hvilke produkter kan hjælpe mig i gang?
Et basaltermometer er nødvendigt. Mange vælger at supplere med ægløsningstests og kosttilskud til PCOS for at støtte cyklussen.