PCOS og cyklus – sådan påvirkes chancen for graviditet

For kvinder med PCOS (polycystisk ovariesyndrom) kan menstruationscyklussen være uregelmæssig eller helt udeblive. Det kan gøre det sværere at finde frem til ægløsning og dermed timingen for, hvornår du har størst chance for at blive gravid.

I denne artikel får du indblik i, hvordan PCOS påvirker din cyklus, og hvad du selv kan gøre for at lære den bedre at kende.

Den normale cyklus

En typisk menstruationscyklus varer mellem 23 og 35 dage og består af fire faser: menstruationsfasen, follikelfasen, ægløsningen og lutealfasen. Når cyklussen fungerer regelmæssigt, kan du nemmere beregne dine mest fertile dage. Du kan læse mere om de enkelte faser i vores artikel om menstruationscyklussen: Hvor mange dage varer en menstruationscyklus? Se de 4 faser.

PCOS og en uregelmæssig cyklus

PCOS kan betyde, at ægløsning sker sjældnere eller helt udebliver. Mange kvinder oplever:
• Uregelmæssige eller lange cyklusser
• Manglende menstruation i flere måneder
• Ændringer i blødningsmønster – fra meget let til meget kraftig blødning

Når ægløsningen ikke sker regelmæssigt, kan det være svært at finde de mest fertile dage. Det kan du læse mere om i vores artikel Menstruation – forstå din cyklus og øg chancen for at blive gravid.

Se vores udvalg af produkter til tracking af cyklus ved PCOS 

Hvorfor cyklussen er vigtig, hvis du ønsker graviditet

Ægløsning er afgørende for at blive gravid. Ved PCOS er det ofte uforudsigeligt, hvornår – eller om – ægløsningen finder sted. Derfor er det en fordel at kombinere flere metoder til at spore din cyklus i stedet for kun at stole på kalendertælling. På den måde kan du øge chancen for at finde dine fertile dage.

Metoder til at spore cyklus ved PCOS

• Temperaturmetoden – ved at måle din morgentemperatur kan du se, om ægløsning har fundet sted. Læs mere i Temperaturmetoden ved PCOS.
• Udflåd – forandringer i dit udflåd kan give signaler om, at ægløsning nærmer sig.
• Beregnere og tests – vores Ægløsningsberegner kan hjælpe dig med at få et udgangspunkt, og ægløsningstests kan give mere præcise svar. Vær dog opmærksom på, at flere kvinder med PCOS kan opleve falsk positive ægløsningstests, da mange oplever at have et forhøjet niveau af ægløsningshormonet LH
• Kombination af metoder – særligt relevant ved PCOS, hvor cyklussen kan være meget uregelmæssig. Mange bruger Sympto-thermal metoden, hvor man både bruger temperaturmetoden samtidig med at man observerer dit udflåd. Læs mere i artiklen Temperaturmetoden BBT og sympto-thermal metoden ved PCOS

PCOS, vægt og hvordan vægttab kan påvirke cyklussen

Mange kvinder med PCOS oplever udfordringer med vægt og blodsukkerregulering. Det skyldes ofte insulinresistens, hvor kroppen udskiller mere insulin for at holde blodsukkeret stabilt. Det forhøjede insulinniveau kan påvirke hormonbalancen og føre til uregelmæssig ægløsning.

Forskning viser, at selv et mindre vægttab – ofte på 5 til 10 % af kropsvægten – kan have en positiv effekt på cyklussen. For nogle kvinder betyder det, at ægløsningen vender tilbage oftere, og at chancen for graviditet øges.

Gode råd kan være:
• Fokusér på protein og grøntsager til hvert måltid
• Vælg fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater
• Bevæg dig regelmæssigt – både styrke og kondition gør en forskel
• Sørg for stabile måltider, der holder blodsukkeret i ro

Læs mere om KISS-kosten, der er udviklet af gynækolog Bjarne Stigsby i vores artikel KISS-kost: Mad der kan øge chancen for at blive gravid

Hvis vægttab er svært, kan det være en hjælp at starte i små skridt og fokusere på sunde vaner frem for en hurtig kur.

Hvad du selv kan gøre for at støtte cyklussen

Selvom PCOS ikke kan helbredes, kan du selv tage skridt, der støtter hormonbalancen og dermed cyklussen:
• Hold blodsukkeret stabilt gennem kost med protein, grøntsager og fuldkorn
• Bevæg dig regelmæssigt – både styrketræning og kondition kan være en hjælp
• Prioritér søvn og stresshåndtering
• Overvej relevante kosttilskud – fx inositol, omega-3 eller B-vitaminer. læs mere i artiklen PCOS og fertilitet – kosttilskud der kan støtte din cyklus

Her finder du kosttilskud, der kan være relevante, hvis du ønsker at støtte din cyklus naturligt

Når du har brug for hjælp

Hvis du oplever meget uregelmæssige cyklusser eller udebleven menstruation over længere tid, kan det være en god idé at søge læge. Mange kvinder med PCOS bliver gravide – nogle spontant, andre med hjælp fra livsstilsændringer, kosttilskud eller behandling.