Hvordan kan man selv forbedre sin fertilitet og øge chancen for at blive gravid?

Mange store danske forskningsundersøgelser viser, at din livsstil hænger sammen med din fertilitet. Derfor findes der også ting, som man selv kan gøre for at forbedre fertiliteten

Hvilke livsstilsændringer kan forbedre fertiliteten og chancen for at blive gravid?

Nyere forskning fra Rigshospitalet, Herlev Hospital og Aarhus Universitetshospital viser, at blandt andet, at både kost, indtag af alkohol, rygning, kaffe og overvægt sænker din fertilitet. Derfor kan ændringer på disse områder også være med til at styrke fertiliteten positivt. 

 Rygning kan sænke fertiliteten

Rygning påvirker og forringer æggestokkenes funktion og hæmmer æggelederen. Rygning nedsætter altså frugtbarheden, og det kan ses på statistikkerne. Risikoen for at vente mere end 9 måneder på at blive gravid er 19 % hos ikke-ryger kvinder, mens den er 24 % hos kvinder, der ryger 1-10 cigaretter dagligt og 30 % for kvinder, der ryger mere end 10 % dagligt. Den negative påvirkning er især markant hos kvinder, der er mere end 30 år.

Hos mænd spiller rygning ikke så stor en rolle i forhold til fertiliteten

Det kan du selv gøre:

Stop med at ryge. Derved opnår du hurtigt næsten samme chance for at blive gravid som hos kvinder, der aldrig har røget. En reduktion i antallet af cigaretter, der ryges dagligt vil også have en positiv effekt

Alkohol har stor påvirkning på fertiliteten

Forskerne i den danske undersøgelse frem til, at hvis en kvinde drikker mellem 1-5 genstande om ugen, så vil hendes frugtbarhed blive forringet med 39 %. Hvis hun drikker mellem 5-10 genstande ugentligt, så formindskes frugtbarheden med 45 %. Hvis en kvinde drikker mere end 10 genstande ugentligt, så vil hendes frugtbarhed være nedsat med 66 %.

Endnu engang er mænd lidt heldigere stillet, da alkohol som udgangspunkt ikke påvirker mænds fertilitet negativt, hvis de drikker under 10 genstande ugentligt. Drikker manden mere end 15 genstande om ugen, vil fertiliteten blive forringet med cirka 20 %.

Det kan du selv gøre:

Alkohol ser ud til at have en endnu større negativ effekt på fertiliteten, end rygning har. Derfor kan der være rigtig meget at vinde på at fjerne alkohol helt eller sekundært at skære ned på forbruget.

Kaffe i store mængder sænker fertiliteten

Flere forskningsundersøgelser har vist, at det kan have en negativ indflydelse på fertiliteten at drikke mere end 5 kop kaffer dagligt. Kvinder, der drikker mere end 5 kopper kaffe dagligt har en øget risiko på 35 % for at skulle vente mere end et år på at blive gravid.

Det kan du selv gøre:

Skær ned på kaffeforbruget og drik mindre end 5 kopper kaffe om dagen. Koffein har ikke nogen mærkbar negativ effekt på fertiliteten så længe du holder dig under de 5 daglige kopper kaffe.

Overvægt påvirker fertiliteten

Overvægt har en negativ indflydelse på fertiliteten, fordi fedtvævet forstyrrer de hormoner, der har betydning for kvindens menstruationscyklus. Derfor kan svær overvægt også betyde, at man som kvinde enten stopper med at have menstruation eller at menstruationen bliver uregelmæssig. Undersøgelser viser, at hvis overvægtige kvinder taber 10 % af deres kropsvægt (og mere, hvis man er meget overvægtig) så vil 90 % igen få regelmæssig menstruationscyklus og ægløsning. Disse undersøgelser har betydet, at mange fertilitetsklinikker i dag gerne ser, at kvinder med et bmi på over 27, skal tabe 10 % af deres kropsvægt for at opnå en normal ægløsning og derved øge chancerne for graviditet

Det kan du selv gøre

Forsøg så vidt muligt at have et bmi på mellem 19 og 25 og tabe dig, hvis du er overvægtig. Det øger chancen for at blive gravid og nedsætter samtidig abortrisikoen, hvis du bliver gravid.

Hvis du gerne vil læse mere om, hvordan mænd kan forbedre sædkvaliteten og fertiliteten på 3 måneder, så kan du læse mere i artiklen: Hvad kan mænd selv gøre for at øge sædkvaliteten og chancen for graviditet?

Hvis du forsøger på at blive gravid, kan du finde vores ægløsningstests her.  Se vores sædtest her Vores FSH klimakterietest til kvinder her og vores termometre her

Prøv vores ægløsningsberegner og beregn hvornår du får ægløsning

Du kan også prøve vores menstruationsberegner, som også viser, hvornår du har dine mest fertile dage

Kilde: Livsstil - hvad kan man selv gøre - Regionshospitalet Randers (yumpu.com) sundhed.dk, Rigshospitalet