5 ting du kan gøre for at øge chancen for at blive gravid

Når man gerne vil være gravid, er det naturligt at tænke over, om der er noget, man selv kan gøre for at øge chancen for graviditet.

Man kan ikke selv styre sin fertilitet, og hvor hurtigt man bliver gravid afhænger blandt andet af alder, ægkvalitet, sædkvalitet og en række biologiske forhold. Men der er alligevel flere ting, du selv kan gøre, som kan have betydning for din fertilitet og dine muligheder for at blive gravid.

Det handler først og fremmest om at kende tidspunktet for din ægløsning, men også om blandt andet rygning og nikotin, alkohol, vægt, kost og koffein.

Her får du 5 konkrete råd til, hvad du selv kan gøre, når du prøver at blive gravid

1. Kend din ægløsning og dine fertile dage

Hvis du gerne vil øge chancen for at blive gravid, er noget af det vigtigste at have samleje på de rigtige tidspunkter i din cyklus.

Du kan kun blive gravid omkring din ægløsning. Ægget kan befrugtes i relativt kort tid efter ægløsningen, mens sædceller kan overleve i kvindens krop i flere dage. Derfor er dagene inden ægløsningen særligt vigtige.

Den største chance for graviditet er typisk ved samleje i dagene op til ægløsningen. Du behøver derfor ikke ramme det præcise tidspunkt, hvor ægget frigives.

Hvis din cyklus er regelmæssig, kan du få en idé om tidspunktet for din ægløsning ved at holde øje med din cyklus. Du kan blandt andet bruge:

• en ægløsningsberegner

• ændringer i dit udflåd

• ægløsningstests

• måling af din basaltemperatur

Beregn din ægløsning og fertile dage
Er din cyklus nogenlunde regelmæssig, kan vores ægløsningsberegner give dig et estimat af, hvornår din ægløsning forventes, og hvilke dage du sandsynligvis er mest fertil.

Find din ægløsning med en ægløsningstest

En ægløsningstest måler stigningen i hormonet LH, som sker kort før ægløsningen, og kan derfor hjælpe dig med at finde de mest fertile dage. Når ægløsningstesten bliver positiv vil din ægløsning nemlig komme inden for de kommende 24-36 timer. 

Se vores store udvalg af ægløsningstests

Læs også: Hvornår skal man have sex for at blive gravid?

Læs også: Udflåd og ægløsning – sådan kan udflåd vise din cyklus

2. Undgå rygning og nikotin

Hvis du ryger, er et rygestop noget af det vigtigste, du selv kan gøre, når du gerne vil være gravid. Rygning er forbundet med både nedsat fertilitet, længere tid til graviditet og en øget risiko for spontan abort.

Forskning har vist en tydelig sammenhæng mellem rygning og nedsat fertilitet. En meta-analyse, som WHO henviser til i sin guideline om infertilitet, fandt, at kvinder, der ryger, havde omkring 60 % højere odds for infertilitet end kvinder, der ikke ryger. Der er samtidig tegn på, at påvirkningen bliver større, jo mere man ryger.

Rygning har også betydning, når graviditeten først er opstået. En nyere systematisk gennemgang og meta-analyse af mere end 740.000 graviditeter fandt, at aktiv rygning var forbundet med 35 % højere odds for spontan abort. Blandt kvinder, der røg mindst 20 cigaretter om dagen, var odds 45 % højere.

Det betyder ikke, at en kvinde, der ryger, har 35 % risiko for abort. Tallene beskriver den relative forskel mellem rygere og ikke-rygere.

Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at man stopper med at ryge og bruge nikotinprodukter allerede, når man planlægger en graviditet. Det gælder ikke kun cigaretter, men også eksempelvis e-cigaretter, snus og nikotinposer.

Rygning er også relevant for mandens fertilitet. Undersøgelser har blandt andet fundet dårligere sædkoncentration, bevægelighed og form hos mænd, der ryger. Hvis I er to om at forsøge at opnå graviditet, giver det derfor mening, at begge ser på deres ryge- og nikotinvaner.

3. Undgå alkohol, når du prøver at blive gravid

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder helt undgår alkohol, når de forsøger at blive gravide.

Forskningen i alkohol og selve fertiliteten er ikke entydig. Et stort dansk studie fulgte mere end 6.000 kvinder, der forsøgte at blive gravide. Ved et forbrug på under 14 genstande om ugen fandt forskerne ikke en tydelig reduktion i chancen for graviditet. Blandt kvinder, der drak 14 eller flere genstande om ugen, var sandsynligheden for graviditet pr. cyklus estimeret til at være 18 % lavere end blandt kvinder, der ikke drak, men resultatet var statistisk usikkert.

Det betyder ikke, at der findes en dokumenteret sikker mængde alkohol, når man prøver at blive gravid. Man kan være gravid i en periode, før en graviditetstest bliver positiv, og alkohol kan påvirke fosteret allerede meget tidligt i graviditeten.

Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen ud fra et forsigtighedsprincip, at man helt undgår alkohol, allerede når man planlægger graviditet.

4. Spis varieret, vær fysisk aktiv og vær opmærksom på din vægt

Du behøver ikke følge en særlig "fertilitetsdiæt" for at blive gravid. Et bedre udgangspunkt er en sund og varieret kost, regelmæssig fysisk aktivitet og en vægt, der er sund for dig.

Både høj og lav vægt kan være forbundet med nedsat fertilitet. I et dansk studie af 1.651 kvinder, der forsøgte at blive gravide, faldt sandsynligheden for graviditet pr. cyklus i takt med stigende BMI. Sammenlignet med kvinder med BMI 20–24 var sandsynligheden omkring 17 % lavere ved BMI 25–29, 25 % lavere ved BMI 30–34 og 39 % lavere ved BMI 35 eller derover.

Nyere forskning peger samtidig på, at undervægt også kan være forbundet med en lavere sandsynlighed for graviditet.

Vægt kan blandt andet påvirke hormonbalancen og ægløsningen. Du behøver dog ikke jagte bestemte fødevarer eller såkaldte fertilitets-superfoods. Fokusér i stedet på dine samlede vaner.

Hvis du har et meget højt eller lavt BMI og samtidig har uregelmæssige eller manglende menstruationer, kan det være relevant at tale med din læge.

Hvis du har PCOS kan du læse mere om KISS-kosten, Denne diæt følges af mange kvinder med PCO og PCOS

5. Begræns dit indtag af koffein

Du behøver ikke nødvendigvis droppe kaffen helt, når du prøver at blive gravid. Men det er en god idé at begrænse koffeinindtaget – også fordi du kan være gravid, før du ved det.

Fødevarestyrelsen anbefaler gravide højst to små kopper kaffe om dagen. En lille kop svarer i anbefalingen til ca. 125 ml. Koffein findes også i te, cola og energidrikke, så disse tæller med i det samlede indtag. Energidrikke anbefales helt undgået under graviditet. Fødevarestyrelsen

Koffeinindholdet varierer meget efter kaffetype og størrelse. En almindelig kop kaffe på 2 dl indeholder ifølge Fødevarestyrelsen omkring 100 mg koffein.

Husk folsyre allerede inden du bliver gravid

Folsyre øger ikke i sig selv sandsynligheden for, at du bliver gravid, men det er alligevel vigtigt at begynde at tage folsyre, allerede når du planlægger graviditet.

Sundhedsstyrelsen anbefaler 400 mikrogram folsyre dagligt fra graviditeten planlægges og gennem de første 12 uger af graviditeten.

Folsyre mindsker risikoen for alvorlige medfødte misdannelser i barnets hjerne og rygmarv. Det er vigtigt at begynde allerede inden graviditeten, fordi udviklingen sker meget tidligt – ofte før man ved, at man er gravid.

Find vores kosttilskud med folsyre her

Kan man selv forbedre sin fertilitet?

Ja og nej.

Livsstil og timing kan have betydning for chancen for graviditet, men fertilitet afhænger også af forhold, du ikke selv kan ændre.

Hos kvinder har især alderen stor betydning, fordi både antallet og kvaliteten af æg falder med alderen. Derudover kan blandt andet PCOS, endometriose, manglende ægløsning eller skader på æggelederne påvirke fertiliteten.

Hos mænd kan blandt andet nedsat sædkvalitet spille en rolle.

Det er derfor vigtigt ikke at se manglende graviditet som et tegn på, at man har gjort noget forkert. Man kan leve sundt, kende sin ægløsning og ramme de fertile dage og stadig opleve, at det tager tid at blive gravid.

Læs også: Fertilitet og alder – sådan påvirker alderen din chance for at blive gravid

Hvor ofte skal man have sex for at blive gravid?

Hvis I forsøger at blive gravide, anbefales regelmæssigt samleje 2-3 gange om ugen og særligt omkring ægløsningen.

Man behøver altså ikke nødvendigvis have samleje hver dag eller ramme ægløsningen på et bestemt klokkeslæt. Fordi sædceller kan overleve i flere dage, kan samleje før selve ægløsningen føre til graviditet.

Kender du dine fertile dage, kan I især prioritere samleje i dagene op til ægløsningen.

Hvor lang tid er det normalt at være om at blive gravid?

Selv når man rammer de fertile dage, er graviditet ikke garanteret i den enkelte cyklus. Det er derfor helt normalt, at det tager flere måneder at blive gravid.

WHO definerer infertilitet som manglende graviditet efter 12 måneder eller mere med regelmæssigt ubeskyttet samleje. Hvis graviditeten ikke er opstået efter et år, kan det derfor være relevant at kontakte lægen med henblik på vurdering og eventuel udredning. 

I nogle tilfælde kan det være relevant at søge hjælp tidligere. Det gælder blandt andet, hvis kvinden er over 35 år, har meget lange eller uregelmæssige cyklusser, kendt endometriose eller hvis der allerede er mistanke om nedsat sædkvalitet hos manden. Her anbefaler Sundhedsstyrelsen at man søger læge allerede efter 6 måneders forsøg uden opnåelse af graviditet

Læs også: Hvor lang tid tager det normalt at blive gravid?