7 fertilitetstricks – hvad virker, og hvad er bare myter?

Skal du ligge med benene oppe efter sex? Bør manden undgå udløsning før ægløsning? Og kan ægløsningstests og temperaturmetoden faktisk hjælpe dig med at blive gravid? Vi gennemgår syv populære fertilitetsråd og ser på, hvad forskningen siger.

Når man forsøger at blive gravid, kan det være svært at finde rundt i de mange råd. Nogle anbefaler sex hver eneste dag, andre mener, at manden skal spare på sædcellerne. Og så er der alle de små tricks, der angiveligt skulle øge chancen for graviditet.

Men hvad virker egentlig?

Her får du syv konkrete svar.

1. Skal man ligge med benene oppe efter sex?

Måske kan det være en fordel at blive liggende lidt efter sex – men det er ikke videnskabeligt dokumenteret, at det øger chancen for graviditet.

Du har sikkert hørt rådet om at lægge en pude under hofterne eller løfte benene i 20 minutter efter samleje, så sæden ikke løber ud igen.

Men virker det?

Den danske fertilitetsprofessor Peter Humaidan har tidligere udtalt, at det kan være en fordel at holde mere af sæden tilbage efter samleje.

I en artikel på Netdoktor forklarer to fertilitetsprofessorer tilsvarende, at kvinder, som oplever, at meget sæd løber ud, eventuelt kan have fordel af at blive liggende omkring 20 minutter med let løftet bagdel.

Den amerikanske fertilitetsorganisation ASRM understreger dog, at der ikke er videnskabelig dokumentation for, at det øger graviditetschancen at blive liggende eller indtage bestemte stillinger efter sex.

Så hvad skal du gøre?

Du må gerne blive liggende lidt med en pude under hofterne, hvis du har lyst. Men du behøver ikke gøre det, og du skal ikke bekymre dig, hvis du rejser dig med det samme.

Det er helt normalt, at noget af sædvæsken løber ud efter samleje.

Hvad med at tisse efter sex?

Det kan du roligt gøre. Urinen kommer ud gennem urinrøret, ikke gennem skeden, og du skyller derfor ikke sædcellerne væk ved at tisse.

Konklusion: IKKE DOKUMENTERET. Der er forskellige faglige vurderinger, men ingen sikker dokumentation for, at benene oppe øger chancen for graviditet..

2. Skal manden undgå udløsning før ægløsning for at spare på sædcellerne?

Nej. Det er en udbredt misforståelse, at manden bør gemme sæden i flere dage for at øge graviditetschancen.

Mange par forsøger at planlægge samlejet, så manden ikke har haft udløsning i flere dage inden ægløsningen.

Men forskning viser, at hyppig udløsning ikke nødvendigvis forringer sædkvaliteten.

Ifølge American Society for Reproductive Medicine (ASRM) kan mænd med normal sædkvalitet have daglig udløsning, uden at sædcellernes koncentration og bevægelighed nødvendigvis forringes.

Faktisk kan længere perioder uden udløsning være en ulempe.

Hvad siger forskningen konkret?

• Daglig udløsning er normalt ikke et problem.

• Samleje hver eller hver anden dag i den fertile periode giver gode graviditetsmuligheder.

• Mere end fem dages afholdenhed kan påvirke sædparametre negativt.

• Efter omkring ti dages afholdenhed kan sædkvaliteten forringes yderligere.

Hvis manden har en kendt sædkvalitetsproblematik, kan der dog være individuelle anbefalinger fra en fertilitetsklinik.

Konklusion: MYTE. Manden behøver ikke spare på sædcellerne før ægløsning. Regelmæssig udløsning er normalt en fordel frem for langvarig afholdenhed.

3. Er det bedst at have sex hver eneste dag omkring ægløsning?

Sex hver eller hver anden dag i den fertile periode giver de bedste muligheder for graviditet. Men hver eneste dag er ikke nødvendigt.

Sædceller kan overleve i kvindens reproduktive system i op til cirka fem dage under gunstige forhold.

Ægget kan derimod kun befrugtes i omkring 12–24 timer efter ægløsningen.

Derfor er det vigtigt, at sædcellerne er til stede i dagene op til ægløsning – ikke kun på selve ægløsningsdagen.

Et konkret eksempel

Hvis du forventer ægløsning onsdag, kan samleje mandag, tirsdag og/eller onsdag give gode muligheder for graviditet.

Du behøver ikke nødvendigvis have sex alle tre dage. Samleje hver anden dag i den fertile periode er også en god strategi.

Det vigtigste er, at I ikke kun satser på én bestemt dag.

Konklusion: SANDT MED NUANCER. Hyppigt samleje omkring ægløsning er en fordel, men det behøver ikke være hver dag.

4. Kan ægløsningstests øge chancen for graviditet?

Ja. Ægløsningstests kan hjælpe dig med at finde de dage, hvor du har størst chance for at blive gravid.

Ægløsningstests måler LH-hormonet i urinen.

Når LH stiger kraftigt, betyder det typsk, at ægløsningen nærmer sig. Ægløsningen finder ofte sted inden for cirka 24–36 timer efter den markante LH-stigning, som gør ægløsningstesten positiv.

Læs mere om i vores artikel Hvordan tester man for ægløsning og hvornår skal man starte?

Sådan bruger du resultatet

Hvis din ægløsningstest bliver positiv tirsdag:

• Hav gerne samleje tirsdag.

• Hav eventuelt også samleje onsdag.

• Det kan også være en fordel at have haft samleje mandag eller tidligere i den fertile periode.

Du skal altså ikke vente med samleje, indtil du tror, at ægget er frigivet.

Forskning viser, at metoder til at identificere ægløsningen kan hjælpe nogle par med at opnå graviditet hurtigere.

Konklusion: SANDT. Ægløsningstests er et af de mere veldokumenterede hjælpemidler til at forbedre timingen af graviditetsforsøg.

Se vores store udvalg af ægløsningstests her

5. Kan temperaturmetoden og et fertilitetstermometer hjælpe?

Ja. Temperaturmetoden kan hjælpe dig med at forstå din cyklus og se, om der sandsynligvis har været ægløsning. Men der er en vigtig forskel på temperaturmåling og ægløsningstests.

Når du har haft ægløsning, stiger progesteronniveauet. Det får typisk din basaltemperatur til at stige med omkring 0,2–0,5 °C og forblive forhøjet frem mod næste menstruation starter.

Ved at måle din temperatur hver morgen kan du følge denne ændring.

Sådan bruger du temperaturmetoden

1. Brug et præcist basaltermometer, gerne med to decimaler.

2. Mål din temperatur hver morgen, inden du står ud af sengen.

3. Mål så vidt muligt på samme tidspunkt og samme sted på kroppen.

4. Registrer temperaturen dagligt i en app eller et skema.

5. Hold øje med en vedvarende temperaturstigning over flere dage.

Hvis din temperatur eksempelvis ligger omkring 36,30–36,45 °C før ægløsning og derefter stiger til 36,65–36,80 °C i flere dage, kan det være tegn på, at ægløsningen har fundet sted.

Tallene er kun et eksempel. Din normale temperatur kan være både højere og lavere.

Kan man forudsige ægløsningen med temperaturen?

Ikke præcist ud fra temperaturstigningen alene.

Temperaturen stiger typisk først omkring eller efter ægløsningen. Derfor er temperaturmetoden især nyttig til at bekræfte et mønster og lære din cyklus at kende.

Ægløsningstests kan derimod give besked, før ægløsningen forventes.

Den bedste kombination for mange er derfor ægløsningstests og temperaturmåling.

Ægløsningstesten hjælper med at finde tidspunktet, mens temperaturkurven efterfølgende kan vise, om der sandsynligvis har været ægløsning.

Husk, at sygdom, dårlig søvn og ændrede måletidspunkter kan påvirke temperaturen.

Konklusion: SANDT MED NUANCER. Et fertilitetstermometer kan give værdifuld viden om din cyklus, men temperaturstigningen kommer ofte for sent til alene at planlægge samleje i den aktuelle cyklus.

Her kan du finde vores udvalg af termometre med to decimaler til temperaturmetoden

6. Kan du finde dine fertile dage ved at holde øje med dit udflåd?

Ja! Dit udflåd kan faktisk fortælle dig en hel del om, hvornår du har størst chance for at blive gravid.

I løbet af menstruationscyklussen ændrer dit udflåd sig som følge af hormonelle udsving. Særligt i dagene op til ægløsningen sker der nogle ændringer, som er værd at holde øje med.

Sådan ændrer udflådet sig typisk

• Efter menstruationen: Du kan opleve meget lidt udflåd eller en følelse af tørhed.

• Når ægløsningen nærmer sig: Udflådet bliver ofte mere fugtigt, cremet eller mælkehvidt.

• I de mest fertile dage: Udflådet bliver typisk klart, glat og elastisk – lidt som rå æggehvide. Det kan ofte trækkes mellem fingrene uden at gå i stykker.

• Efter ægløsningen: Udflådet bliver ofte tykkere, mere klistret eller aftager i mængde.

Det klare, elastiske udflåd kaldes også fertilt cervikalslim. Det skaber gunstige betingelser for sædcellerne og hjælper dem med at bevæge sig gennem livmoderhalsen.

Læs mere i vores artikel Sådan kan fertilt udflåd vise ægløsning

Kan man bruge udflådet til at planlægge samleje?

Ja. Hvis du oplever klart, glat og strækbart udflåd, kan det være et tegn på, at du befinder dig i din fertile periode.

Du behøver derfor ikke vente på en positiv ægløsningstest, før du har samleje.

Det er dog vigtigt at vide, at ikke alle kvinder oplever tydelige ændringer i udflådet. Og udflådet kan ikke alene bekræfte, at ægløsning har fundet sted.

Et godt tip: Kombinér observationer af dit udflåd med ægløsningstests. På den måde kan du både følge kroppens naturlige signaler og måle LH-stigningen før ægløsning.

Konklusion: SANDT. Dit udflåd kan være et nyttigt og helt gratis redskab til at identificere dine fertile dage.

7. Kan stress og bekymringer forhindre graviditet?

Det er ikke dokumenteret, at almindelig stress og bekymring over graviditetsforsøg i sig selv forhindrer graviditet.

Mange får at vide, at de bare skal slappe af, så skal graviditeten nok komme.

Men det er ikke så enkelt.

Der er ikke grundlag for at sige, at du ikke kan blive gravid, fordi du tænker meget på det, tester ofte eller bliver ked af en negativ graviditetstest.

Betydelig eller langvarig stress kan dog påvirke kroppen, herunder menstruationscyklussen hos nogle kvinder.

Og hvis presset omkring graviditetsforsøgene betyder, at I har mindre sex eller har svært ved at gennemføre samleje omkring ægløsning, kan det indirekte påvirke jeres muligheder.

For nogle kan hjemmeinsemination være et alternativ, hvis det især er planlagt samleje, der er blevet vanskeligt.

Konklusion: MYTE MED NUANCER. Du behøver ikke være fuldstændig afslappet for at blive gravid.

Læs også: Hjemmeinsemination – sådan gør du trin for trin

Vil du gøre det lettere at finde dine fertile dage?

Hvis du gerne vil have bedre overblik over din cyklus, kan du kombinere ægløsningstests med temperaturmåling.

Hos Gravidtid finder du både enkeltprodukter og samlede testsæt, så du kan vælge den løsning, der passer til dig.

Bliv gravid-testsæt

Vores testsæt samler ægløsningstests og graviditetstests i én pakke. Det gør det nemt at komme i gang og følge dine graviditetsforsøg fra ægløsning til graviditetstest.

Se alle Bliv gravid-testsæt

Testsæt med fertilitetstermometer

Vil du også følge din basaltemperatur, kan du vælge et testsæt med både ægløsningstests, graviditetstests og et præcist termometer.

Se testsæt med termometre

Det vigtigste er ikke at gøre alting perfekt. Det er at kende dine fertile dage, have samleje omkring ægløsningen og give graviditeten tid.