Temperaturmetoden BBT - Forstå din cyklus og find ægløsning

Vil du gerne lære din cyklus bedre at kende og finde ud af, hvornår du har ægløsning? Temperaturmetoden, også kendt som BBT-metoden (Basal Body Temperature), er en naturlig og bivirkningsfri metode, hvor du bruger din kropstemperatur til at identificere ægløsning. I denne guide får du alt, du skal vide om metoden, hvis du gerne vil bruge den til at lære din cyklus at kende og vide, hvornår du er mest fertil

Læs mere  om ægløsning og find dine mest fertile dage med vores ægløsningsberegner her

Hvad er basal temperaturmetoden BBT?

Basaltemperatur er den temperatur, din krop har i helt hviletilstand – typisk målt om morgenen lige efter du vågner, før du står op. Efter ægløsning stiger denne temperatur med ca. 0,2-0,5 °C som følge af hormonet progesteron. Denne stigning varer ved, indtil menstruationen starter igen.

Ved at følge og registrere denne lille temperaturstigning dagligt, kan du se et mønster i din cyklus og finde ud af, hvornår ægløsningen har fundet sted.

I grafen herunder ser du et eksempel på, hvordan din temperatur typisk vil ændre sig i en gennemsnitlig cyklus på 28 dage

Sådan bruger du temperaturmetoden

Temperaturmetoden kræver, at du er konsekvent og måler på samme måde hver dag. Her er en trin-for-trin guide:

1. Mål din temperatur hver morgen, før du står op og taler eller bevæger dig.

2. Brug et digitalt termometer med to decimaler – Se vores udvalg af termometre, der passer til temperaturmetoden her

3. Sørg for at have sovet mindst 3 sammenhængende timer.

4. Mål temperaturen på samme måde hver gang – fx i munden.

5. Tag temperaturen cirka samme tidspunkt hver morgen.

6. Registrer dine målinger i en app eller et skema. Vores termometre fra Femometer giver dig gratis adgang til Femometers app, der er målrettet temperaturmetoden. Du finder den her

Hvornår viser temperaturen ægløsning?

Når du har haft en temperaturstigning på ca. 0,2 grader i mindst tre dage i træk, er det et tegn på, at ægløsning har fundet sted. Det betyder, at din fertile periode er ovre, og du vil normalt ikke kunne blive gravid resten af cyklussen.

OBS: Ægløsning sker før temperaturstigningen, så metoden viser dig ægløsning bagudrettet – ikke fremad.

Hvor præcis er temperaturmetoden?

Temperaturmetoden er billig og naturlig – men den har også begrænsninger. Du er mest fertil i dagene før ægløsning og på selve dagen. Da temperaturen først stiger efter ægløsning, kan du nemt komme til at misse dit fertile vindue, hvis du bruger metoden alene.

Derfor anbefales det at kombinere temperaturmetoden med fx ægløsningstests. 

Find vores store udvalg af ægløsningstests her

Du kan også læse om de typiske tegn på ægløsning her

Fordele ved BBT temperaturmetoden

• Naturlig og hormonfri metode
• Billig og nem at udføre hjemme
• Giver øget forståelse for din cyklus
• Kan hjælpe med at bekræfte ægløsning
• Ingen bivirkninger eller helbredsrisici

Ulemper og begrænsninger

• Viser kun ægløsning efter den er sket
• Kan påvirkes af sygdom, stress, alkohol, rejser, søvnforstyrrelser
• Kræver daglig indsats og præcision
• Mindre velegnet til uregelmæssige cyklusser
• Kan være op til 30 % upræcis ifølge undersøgelser

Tegn på graviditet via temperatur

Hvis din temperatur forbliver høj i mere end 18 dage efter ægløsning, kan det være et tegn på graviditet. Du kan tage en graviditetstest – nogle tests kan bruges allerede 6 dage før forventet menstruation

Find vores store udvalg af graviditetstests her

Er temperaturmetoden noget for dig?

Temperaturmetoden er et godt værktøj, hvis du gerne vil lære din krop og cyklus bedre at kende. Den er ikke optimal som eneste metode, hvis du aktivt prøver at blive gravid, men den kan være et nyttigt supplement – især kombineret med andre fertilitetsmetoder.

Læs også disse artikler:
Hvornår skal jeg have sex, hvis jeg gerne vil være gravid?

Hvor mange dage varer en cyklus normalt?

Hvordan kan man selv forbedre sin fertilitet og øge chancen for at blive gravid?

Temperaturmetoden og PCOS – en god kombination

Hvis du har PCOS og prøver at blive gravid, kan det være svært at vide, hvornår du har ægløsning. Cyklussen er ofte uregelmæssig, og ægløsning kan komme uventet – eller slet ikke.

Temperaturmetoden kan være en hjælp her. Når temperaturen stiger og forbliver høj frem til menstruation, er det et tegn på, at ægløsning faktisk har fundet sted.

Mange kvinder med PCOS oplever, at ægløsningstests giver positive resultater, selv når der ikke er ægløsning. Det skyldes, at LH-niveauet ofte er forhøjet – og derfor kan testen snyde.

Derfor giver det god mening at kombinere ægløsningstests med temperaturmetoden:
• Ægløsningstesten kan vise, at ægløsning nærmer sig
• Temperaturstigningen bekræfter bagefter, at ægløsning faktisk har fundet sted

På den måde kan du bedre time samleje og få et mere præcist billede af din cyklus – også med PCOS.

Ofte stillede spørgsmål om basal temperaturmetoden BBT

Hvad er basaltemperaturmetoden?

Basaltemperaturmetoden (BBT) går ud på at måle kroppens temperatur i hvile hver morgen, for at finde ud af, hvornår ægløsning har fundet sted. Temperaturen stiger en smule efter ægløsning, og det giver dig mulighed for at lære din cyklus bedre at kende.

Hvordan måler jeg min basaltemperatur korrekt?

Mål temperaturen hver morgen, så snart du vågner – før du står op, taler eller bevæger dig. Brug et termometer med to decimaler, og sørg for at måle på samme måde og tidspunkt hver dag. Temperaturen kan måles oralt, vaginalt eller rektalt – men vælg én metode og hold dig til den.

Hvornår viser temperaturen, at jeg har haft ægløsning?

Når du ser en temperaturstigning på 0,2–0,5 °C, som varer mindst tre dage i træk, er det tegn på, at ægløsning har fundet sted. Ægløsningen sker typisk dagen før denne stigning – så metoden bruges til at bekræfte ægløsning, ikke til at forudsige den.

Kan jeg bruge BBT til at forudsige, hvornår jeg er mest frugtbar?

Nej, temperaturmetoden viser først, at ægløsning er sket, når det er for sent at blive gravid i den cyklus. Din fertile periode ligger op til ægløsning – derfor kan det være en god idé at kombinere metoden med ægløsningstests, som kan vise, hvornår ægløsning nærmer sig.

Hvor præcis er basaltemperaturmetoden?

Metoden er naturlig og billig, men kræver konsekvens og daglige målinger. Resultaterne kan blive forstyrret af sygdom, stress, søvnforstyrrelser eller alkohol. Derfor anbefales det at bruge den sammen med andre metoder, hvis du aktivt prøver at blive gravid.

Kan BBT-metoden vise, om jeg er gravid?

Ja, faktisk. Hvis din temperatur forbliver høj i mere end 18 dage efter ægløsning, og du ikke har fået menstruation, kan det være et tidligt tegn på graviditet. I så fald kan du tage en graviditetstest for at få vished. En vedvarende høj temperatur kan være et af de første tegn på, at du er gravid.

Kilde: Sundhed.dk, Netdoktor.dk, Sundhedsplejersken.dk