Temperaturmetoden BBT - Forstå din cyklus og find ægløsning

Vil du gerne lære din cyklus bedre at kende og finde ud af, hvornår du har ægløsning? Temperaturmetoden – også kaldet BBT-metoden (Basal Body Temperature) – er en naturlig og hormonfri metode, hvor du bruger din kropstemperatur til at identificere, om ægløsning har fundet sted. Med tiden vil metoden give dig et dybt indblik i din cyklus og dine fertile dage

I denne guide får du en grundig forklaring på, hvordan temperaturmetoden fungerer, hvordan du bruger den korrekt, og hvordan den bedst kombineres med andre metoder, hvis du ønsker at blive gravid.

Du kan også læse mere om ægløsning og finde dine mest fertile dage med vores ægløsningsberegner

Hvad er basal temperaturmetoden (BBT)?

Basaltemperatur er din krops temperatur i fuldstændig hvile. Den måles typisk om morgenen lige efter, du vågner – før du står op, taler eller bevæger dig.

Lige efter ægløsning stiger kroppens temperatur med cirka 0,2–0,5 °C. Temperaturstigningen skyldes hormonet progesteron, som produceres efter ægløsning. Temperaturen forbliver forhøjet resten af cyklussen og falder igen, når menstruationen starter.

Ved at måle og registrere din temperatur hver dag kan du se et tydeligt mønster i din cyklus og bekræfte, hvornår ægløsning har fundet sted. Med tiden vil du derved også kunne forudsige dine kommende ægløsninger med metoden

Sådan bruger du temperaturmetoden – trin for trin

Temperaturmetoden kræver konsekvens for at være pålidelig. Følg disse retningslinjer:

• Mål din temperatur hver morgen, så snart du vågner
• Stå ikke op, tal eller bevæg dig inden målingen
• Brug et digitalt termometer med to decimaler
• Mål på samme måde hver dag (fx oralt)
• Mål på cirka samme tidspunkt hver morgen
• Sørg for mindst 3 sammenhængende timers søvn

For at få et præcist resultat anbefales det at bruge et termometer, der er egnet til temperaturmetoden. Du kan se vores udvalg af termometre til temperaturmetoden her.

Hvis du bruger et Femometer-termometer, får du samtidig adgang til Femometers app, som gør det nemt at registrere og analysere dine målinger.

Hvornår viser temperaturen ægløsning?

Når du ser en temperaturstigning på mindst 0,2 °C, som varer i tre dage i træk, er det et tegn på, at ægløsning allerede har fundet sted.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at temperaturmetoden er bagudskuende. Ægløsning sker før temperaturstigningen – derfor kan metoden ikke bruges alene til at forudsige ægløsning, men til at bekræfte den. Hvis du bruger metoden i længere tid og har en regelmæssig cyklus, så vil din app med tiden dog kunne forudsige din kommende ægløsning og fertile vindue

Hvor præcis er temperaturmetoden?

Temperaturmetoden er naturlig, billig og uden bivirkninger, men den har også klare begrænsninger.

Da temperaturstigningen først kommer efter ægløsning, kan du let komme til at misse dit fertile vindue, hvis du udelukkende bruger BBT-metoden, mens du prøver at blive gravid.

Derfor anbefales det at kombinere temperaturmetoden med ægløsningstests, som kan vise, hvornår ægløsning nærmer sig.

Du kan også supplere med kendskab til kroppens naturlige tegn. Læs mere om typiske tegn på ægløsning i vores artikel om emnet.

Fordele ved temperaturmetoden (BBT)

• Naturlig og hormonfri metode
• Billig og nem at udføre
• Giver øget forståelse for din cyklus
• Kan bekræfte, at ægløsning har fundet sted
• Ingen medicinske bivirkninger

Ulemper og begrænsninger

• Viser ægløsning efter den er sket
• Kan påvirkes af sygdom, stress, alkohol og søvnforstyrrelser
• Kræver daglige målinger og præcision
• Mindre velegnet ved uregelmæssige cyklusser
• Kan være op til 30 % upræcis ifølge undersøgelser

Tegn på graviditet via temperatur

Hvis din temperatur forbliver forhøjet i mere end 18 dage efter ægløsning, kan det være et tidligt tegn på graviditet.

I så fald kan du tage en graviditetstest for at få vished. Nogle tests kan bruges allerede før forventet menstruation

Temperaturmetoden og PCOS

Hvis du har PCOS, kan det være svært at vide, hvornår – eller om – du har ægløsning. Cyklussen er ofte uregelmæssig, og ægløsningstests kan give falsk positive resultater, fordi LH-niveauet ofte er forhøjet hos kvinder med PCOS

Her kan temperaturmetoden være en stor hjælp. Når temperaturen stiger og forbliver forhøjet frem til menstruation, er det et tegn på, at ægløsning faktisk har fundet sted.

Derfor giver det ofte mening at kombinere metoderne:
• Ægløsningstesten kan vise, at ægløsning nærmer sig
• Temperaturstigningen bekræfter bagefter, at ægløsning er sket

På den måde får du et mere præcist billede af din cyklus – også med PCOS.

Du kan læse mere i vores artikel Temperaturmetoden ved PCOS

Ofte stillede spørgsmål om temperaturmetoden (BBT)

Hvad er basaltemperaturmetoden?

BBT-metoden går ud på at måle kroppens temperatur i hvile hver morgen for at se, om ægløsning har fundet sted.

Hvornår viser temperaturen ægløsning?

Når temperaturen stiger 0,2–0,5 °C og forbliver forhøjet i mindst tre dage, er det tegn på ægløsning.

Kan jeg forudsige ægløsning med BBT?

Nej. Metoden bekræfter ægløsning bagudrettet og kan ikke bruges alene til at forudsige fertilitet.

Kan BBT vise graviditet?

Ja. En vedvarende høj temperatur i mere end 18 dage efter ægløsning kan være et tidligt tegn på graviditet

Kilde: Sundhed.dk, Netdoktor.dk, Sundhedsplejersken.dk